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Afundo lateral com halteres

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dumbbell Side Lunge
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Afundo lateral com halteres: Step 1
Etapa 1 Segure um par de halteres com uma pegada neutra de forma que as palmas estejam voltadas uma para a outra. Fique em pé, mantenha os pés afastados e alinhados com os ombros. Os braços devem estar completamente estendidos com os halteres apoiados nas coxas.
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Afundo lateral com halteres: Step 2
Etapa 2 Dê um passo largo para o lado. Quando o pé de fora entrar em contato com o chão, abaixe o corpo empurrando o quadril para trás e flexione o joelho. Mantenha a perna de dentro estendida em linha reta e o pé firmemente apoiado. Faça uma pausa quando a coxa de fora estiver paralela ao chão e retorne à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Certifique-se de se abaixar o suficiente no afundo, de forma que sinta um alongamento na virilha.

Não incline o tronco para frente quando estiver se levantando da posição inferior do afundo. Ao contrário, mantenha o tórax ereto o tempo todo.

Certifique-se de apoiar o peso sobre todo o pé da perna afastada, e não somente sobre os dedos.

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