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Agachamento com barra e caixa

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Barbell Box Squat
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Barbell Box Squat
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Agachamento com barra e caixa: Step 1
Etapa 1 Posicione-se em pé com os pés alinhados com os ombros, na frente de uma caixa da altura de uma cadeira e com uma barra com anilhas sobre a parte de trás dos ombros. Empurre os quadris para trás e flexione os joelhos para ficar em uma posição de agachamento parcial.
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Agachamento com barra e caixa: Step 2
Etapa 2 Abaixe-se até a posição de agachamento total, mas certifique-se de não se sentar no topo da caixa. Faça uma pausa quando as coxas estiverem paralelas ao topo e a apenas alguns centímetros do mesmo. Mantenha o tronco firme, faça um pausa e então mova os quadris para cima, de volta à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não se levante completamente da posição de agachamento durante as repetições. Certifique-se de manter os joelhos flexionados na posição de agachamento parcial no topo do movimento.

Cuidado para não mover o joelho para dentro.

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