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Agachamento com barra e com os calcanhares elevados

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Barbell Squat with Heels Raised
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Agachamento com barra e com os calcanhares elevados: Step 1
Etapa 1 Coloque uma barra sobre a parte superior das costas com uma pegada pronada ou com as palmas das mãos voltadas para frente. Contraia as escápulas e o abdômen para manter a estabilidade do tronco. Posicione-se em pé com os pés alinhados com os ombros e os calcanhares apoiados sobre um par de anilhas com peso de 2,5 kg no chão.
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Agachamento com barra e com os calcanhares elevados: Step 2
Etapa 2 Flexione os joelhos e execute um agachamento abaixando os quadris. Na parte inferior da posição, os joelhos deverão estar flexionados a cerca de 90 graus com as coxas paralelas ao chão. Mantenha uma postura vertical. Faça uma pausa por um momento embaixo e, em seguida, suba explosivamente para a posição inicial, impulsionando-se com os calcanhares.
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Progressões e Variações

Dicas

Mantenha as canelas verticais durante todo o movimento.

Não deixe que seus joelhos caiam para dentro.

Não deixe que seu tórax caia para frente.

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