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Agachamento com polichinelos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Squat Jacks
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Agachamento com polichinelos: Step 1
Etapa 1 Em pé, com os pés juntos e as mãos entrelaçadas atrás da cabeça, empurre o quadril para trás para ficar em um agachamento parcial.
Agachamento com polichinelos: Step 2
Etapa 2 Dê um pulo posicionando os pés para fora e para os lados, mantendo a posição de agachamento. Pule rapidamente, levando os pés de volta à posição inicial

Progressões e Variações

Dicas

Evite curvar a região lombar.

Não se levante e se mantenha na posição de agachamento. Permaneça agachado durante todo o exercício.

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