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Agachamento com salto e barra

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Barbell Jump Squat
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Barbell Jump Squat
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Agachamento com salto e barra: Step 1
Etapa 1 Coloque uma barra sobre a parte superior de suas costas com uma pegada pronada, da mesma forma que em um agachamento com a barra atrás. Posicione seus pés alinhados com os ombros, com as pontas dos pés apontados para frente ou ligeiramente para fora. Esta é a sua posição inicial
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Agachamento com salto e barra: Step 2
Etapa 2 Abaixe os quadris até a posição de agachamento de um quarto, como se estivesse fazendo um salto vertical.
Agachamento com salto e barra: Step 3
Etapa 3 Eleve os quadris explosivamente e pule o mais alto possível, enquanto mantém a barra estável. Aterrisse suavemente sobre as pontas dos pés, pois isso amortecerá o impacto. Retorne à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não abaixe até um agachamento completo. Agache-se até o limite para possibilitar um salto vertical.

Cuidado para não mover seus joelhos para dentro, na medida em que for subindo.

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