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Agachamento com salto e haltere

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dumbbell Jump Squat
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dumbbell Jump Squat
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Agachamento com salto e haltere: Step 1
Etapa 1 Pegue um par de halteres e segure-os nas laterais com as palmas voltadas uma para a outra. Posicione os pés afastados na mesma distância da largura dos ombros.
Agachamento com salto e haltere: Step 2
Etapa 2 Deixe os quadris caírem até a posição totalmente agachada enquanto deixa as coxas paralelas ao chão.
Agachamento com salto e haltere: Step 3
Etapa 3 Usando o momento para baixo, reverta a direção e conduza os quadris em direção ao teto. Salte o mais alto que puder enquanto mantém os halteres nas laterais. Ao aterrissar, abaixe-se de volta para a posição de agachamento.
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Progressões e Variações

Dicas

Não abaixe o queixo além da posição paralela ao descer em agachamento.

Cuidado para não mover seu joelho para dentro, na media em que sobe.

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