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Agachamento do prisioneiro

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Prisoner Squat
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Prisoner Squat
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Agachamento do prisioneiro: Step 1
Etapa 1 Posicione-se com os pés alinhados com os ombros, com os dedos apontados ligeiramente para fora. Mantendo o tronco ereto, coloque as mãos atrás da cabeça, puxando seus ombros e cotovelos para trás.
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Agachamento do prisioneiro: Step 2
Etapa 2 Abaixe-se para uma posição de agachamento, empurrando os quadris para baixo e dobrando os joelhos até que os quadris fiquem abaixo do nível do joelho. Faça uma pausa na parte mais baixa do movimento e estenda os quadris e os joelhos para cima, voltando à posição inicial com um forte impulso.
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Progressões e Variações

Dicas

Cuidado para não curvar a parte superior da coluna.

Certifique-se de tomar impulso com os calcanhares, não com os dedos dos pés. Seu calcanhar não deve sair do chão.

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