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Agachamento encaixado

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Braced Squat
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Agachamento encaixado: Step 1
Etapa 1 Fique em pé, mantenha os pés afastados e alinhados com os ombros e segure uma anilha com ambas as mãos.
Agachamento encaixado: Step 2
Etapa 2 Levante a anilha diretamente à sua frente e mantenha seus cotovelos estendidos,
Agachamento encaixado: Step 3
Etapa 3 Execute um agachamento, flexionando os joelhos e abaixando os quadris até o chão. Pause por um momento e então pressione seus calcanhares para voltar à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Mantenha as canelas verticais durante todo o movimento.

Mantenha os pés firmes no chão durante todo o movimento.

Não abaixe a anilha. Mantenha-a levantada à sua frente todo o tempo.

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