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Agachamento frontal com halteres

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dumbbell Front Squat
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dumbbell Front Squat
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Agachamento frontal com halteres: Step 1
Etapa 1 Fique em pé, mantenha os pés afastados e alinhados com os ombros e os dedos dos pés voltados para fora entre 10 e 30 graus. Eleve um par de halteres em direção aos ombros, apoiando uma das extremidades dos halteres sobre eles.
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Agachamento frontal com halteres: Step 2
Etapa 2 Mantendo o corpo reto e a parte superior dos braços paralelas ao chão, mantenha seu abdômen firme, abaixe-se até que as dobras dos quadris estejam abaixo do nível do joelho, empurrando os quadris para trás e flexionando os joelhos. Faça uma pausa na parte inferior do movimento e depois leve seus calcanhares até o chão, retornando à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Certifique-se de manter os cotovelos elevados, não permita que eles relaxem.

Não deixe que seus calcanhares saiam do chão, mantenha-os no chão durante o movimento.

Certifique-se de se abaixar o suficiente no agachamento.

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