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Agachamento na parede

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Body-weight Wall Squat
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Agachamento na parede: Step 1
Etapa 1 Agache-se, empurrando os quadris contra a parede, mantendo os calcanhares apoiados e os joelhos posicionados para fora. Mantenha os braços estendidos para que possa se equilibrar. Faça uma pausa por até 10 segundos e, em seguida, fique em pé e retorne à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Mantenha as pernas paralelas à parede e não deixe os joelhos ultrapassarem a linha dos dedos dos pés.

Não deixe que os ombros se projetem para frente. Em vez disso, mantenha as costas retas o tempo todo.

Comece o movimento empurrando os quadris para trás.

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