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Agachamento no banco com golpe rotacional

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bench Squat with Rotational Chop
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bench Squat with Rotational Chop
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Agachamento no banco com golpe rotacional: Step 1
Etapa 1 Posicione-se em pé, cerca de 15 centímetros na frente de um banco, com os pés ligeiramente mais afastados que a largura dos ombros. Entrelace as mãos com os braços estendidos e diretamente em frente ao tórax.
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Agachamento no banco com golpe rotacional: Step 2
Etapa 2 Empurre os quadris para trás em direção ao banco e, simultaneamente, golpeie com os braços para baixo e para o lado de fora de uma das pernas. Encoste os glúteos no banco, faça uma pausa, em seguida retorne à posição inicial e repita do lado oposto.
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Progressões e Variações

Dicas

Inicie o movimento empurrando os quadris para trás.

Não deixe que os joelhos se movam para dentro enquanto se agacha em direção ao banco.

Mantenha o tórax elevado durante todo o movimento.

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