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Agachamento unilateral em forma de 4

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Figure Four Squats
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Agachamento unilateral em forma de 4: Step 1
Etapa 1 Fique em pé com uma só perna e cruze o tornozelo da outra perna sobre a estendida, acima do joelho.
Agachamento unilateral em forma de 4: Step 2
Etapa 2 Empurre os quadris para trás e flexione o joelho da perna estendida para agachar. Estenda o braço à sua frente enquanto desce. Retorne à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Evite iniciar o agachamento projetando o joelho para frente. Primeiro, empurre os quadris para trás.

Evite mover o joelho da perna estendida para dentro.

Evite levantar o calcanhar do chão enquanto faz o agachamento.

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