Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Alcance alternado com anilha

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Plate Reach
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Plate Reach
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Plate Reach
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Plate Reach
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Plate Reach
Alcance alternado com anilha: Step 1
Etapa 1 Posicione cada mão sobre uma anilha e coloque-se em posição de flexão. Seu corpo deve formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros.
Alcance alternado com anilha: Step 2
Etapa 2 Deslize um braço à sua frente e flexione o outro cotovelo, abaixando o corpo até o chão. Os ombros deverão permanecer paralelos ao chão e seu corpo deverá manter-se em linha reta. Eleve o corpo novamente estendendo o cotovelo flexionado e puxando a outra mão de volta à posição inicial.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas

Concentre-se em criar uma amplitude completa de movimento.

Contraia o abdômen e os glúteos durante todo o movimento a fim de obter estabilidade.

Evite relaxar os quadris ou curvar a parte superior das costas.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon