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Alongamento de braços no batente da porta

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Two-arm Doorway Stretch
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Two-arm Doorway Stretch
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Alongamento de braços no batente da porta: Step 1
Etapa 1 Fique em pé próximo a um batente de porta ou gaiola de agachamento e empurre os braços para os lados, posicionando os antebraços contra o batente. Seus cotovelos deverão estar flexionados em um ângulo de 90 graus, com o tríceps paralelo ao chão.
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Alongamento de braços no batente da porta: Step 2
Etapa 2 Ande devagar para frente até sentir o tórax e os ombros se alongarem levemente. Faça uma pausa por 30 segundos e retorne à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Não coloque as mãos muito ao alto na parede. Mantenha a parte superior dos braços paralelas ao chão.

Não hiperestenda a região lombar durante o alongamento. Mantenha o abdômen contraído.

Não continue o alongamento se sentir uma sensação de formigamento.

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