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Alongamento de panturrilha com perna estendida

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Straight-leg Calf Stretch
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Alongamento de panturrilha com perna estendida: Step 1
Etapa 1 Em pé, posicione-se a cerca de um metro de frente para uma parede, com as pernas alternadas com um pé na frente do outro. Certifique-se de que os dedos do pé traseiro estejam próximos e alinhados com o calcanhar do pé dianteiro.
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Alongamento de panturrilha com perna estendida: Step 2
Etapa 2 Coloque as mãos na parede, inclinando-se contra ela, e transfira o peso para o pé de trás até sentir alongar o músculo da panturrilha de sua perna traseira. Mantenha-se nessa posição por 30 segundos, relaxe e volte à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Evite flexionar a perna alongada. Certifique-se de mantê-la reta durante o alongamento.

Mantenha o calcanhar da perna estendida no chão. Não permita que seu calcanhar saia do chão durante o alongamento.

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