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Alongamento de panturrilha com suporte

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Assisted Calf Stretch
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Assisted Calf Stretch
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Alongamento de panturrilha com suporte: Step 1
Etapa 1 Sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Passe uma faixa de resistência ou toalha ao redor de um pé.
Alongamento de panturrilha com suporte: Step 2
Etapa 2 Mantendo as costas retas, puxe a faixa na sua direção até sentir o alongamento na panturrilha. Permaneça nessa posição por até 30 segundos.

Progressões e Variações

Dicas

Evite puxar com muita força. Relaxe em cada alongamento.

Cuidado para não flexionar o joelho. Mantenha-o reto para manter o alongamento.

Mantenha as costas retas durante todo o movimento.

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