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Barra com puxada livre

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Barbell Hang Pull
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Barra com puxada livre: Step 1
Etapa 1 Segure uma barra com uma pegada invertida e mantenha as mãos alinhadas com a largura dos ombros. Fique em uma posição de agachamento parcial com a barra descansando um pouco acima dos joelhos.
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Barra com puxada livre: Step 2
Etapa 2 Realize o movimento de elevação e permita que a força da parte de baixo do seu corpo impulsione a barra para cima. Encolha os ombros no topo do exercício para completar o movimento antes de abaixar a barra para a posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não permita que a barra balance para fora e longe do corpo. Mantenha a barra o mais próxima possível do corpo durante todo o movimento.

A maior parte da força deve vir dos quadris. Evite usar a parte superior do seu corpo para impulsionar o peso para cima.

Realize o exercício de forma rápida e explosiva.

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