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Barra fixa pronada com pegada mista

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Mixed-grip Pullup
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Barra fixa pronada com pegada mista: Step 1
Etapa 1 Segure-se em uma barra fixa com uma palma voltada para seu corpo, a outra voltada para fora e as mãos alinhadas com os ombros. Permita que seus braços fiquem totalmente estendidos.
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Barra fixa pronada com pegada mista: Step 2
Etapa 2 Mantenha os ombros para baixo e longe das orelhas, eleve seu corpo até que seu queixo toque a barra. Faça uma pausa e se abaixe lentamente até a posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Mantenha seu tórax elevado e os ombros para trás.

Conduza os cotovelos para trás para retirar a carga dos pulsos.

Alterne a pegada em cada série.

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