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Barra fixa pronada

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Pullup
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Barra fixa pronada: Step 1
Etapa 1 Segure-se em uma barra fixa com uma pegada pronada e com as mãos alinhadas com os ombros, certificando-se de que seus braços estejam completamente retos e seus pés não estejam tocando o chão. Esta é a sua posição inicial
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Barra fixa pronada: Step 2
Etapa 2 Eleve o corpo até que o queixo ultrapasse a barra. Lembre-se de contrair ativamente as costas, puxando os cotovelos para trás. Mantenha a cabeça em posição neutra e os olhos fixos em algum ponto adiante. Abaixe o corpo até que os ombros e os braços estejam completamente estendidos e de volta à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não pare antes de atingir a posição inferior. Fique totalmente suspenso na posição inferior.

Não pare antes de atingir a posição superior. Termine a repetição puxando o tórax contra a barra.

Não force os pulsos. Conduza os cotovelos para trás.

Evite curvar a parte superior das costas. Mantenha seu tórax elevado e os ombros para trás.

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