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Barra fixa supinada com auxílio de faixa

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Band-assisted Chinup
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Barra fixa supinada com auxílio de faixa: Step 1
Etapa 1 Passe uma faixa elástica sobre uma barra de elevação, enlaçando uma extremidade dentro da outra e prendendo a faixa firmemente na barra. Coloque a outra extremidade da faixa sob o pé ou joelho. Segure a barra com uma pegada supinada, com as mãos separadas uma da outra a uma distância um pouco maior que a da largura dos ombros e mantendo os braços totalmente estendidos.
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Barra fixa supinada com auxílio de faixa: Step 2
Etapa 2 Flexione os braços e eleve o corpo até que o queixo ultrapasse a barra. Lembre-se de contrair ativamente as costas, puxando os cotovelos para trás. Mantenha a cabeça em posição neutra e os olhos fixos em algum ponto adiante. Abaixe o corpo até que os ombros e os braços estejam completamente estendidos e de volta à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não pare antes de atingir a posição inferior. Fique totalmente suspenso na posição inferior.

Não pare antes de atingir a posição superior. Termine a repetição puxando o tórax contra a barra.

Não force os pulsos. Conduza os cotovelos para trás.

Evite curvar a parte superior das costas. Mantenha seu tórax elevado e os ombros para trás.

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