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Círculos com as pernas

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reclining Circle
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Círculos com as pernas: Step 1
Etapa 1 Sente-se no chão, com os joelhos flexionados em um ângulo de 90 graus e com os pés apoiados no chão à sua frente. Deite-e de costas e descanse o peso corporal nos cotovelos com as palmas das mãos voltadas para baixo.
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Círculos com as pernas: Step 2
Etapa 2 Contraia o abdômen e eleve os pés. Sem alterar a posição dos joelhos, faça um círculo com as pernas em uma direção. Faça uma pausa e então faça um círculo com as pernas na direção oposta.
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Progressões e Variações

Dicas

Não deixe a parte superior das costas balançar enquanto faz os círculos.

Mantenha seu tronco firme durante todo o exercício.

Concentre pouco peso nos cotovelos para fazer o abdômen trabalhar mais.

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