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Descida de perna com Medicine Ball

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Medicine Ball Leg Drops
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Descida de perna com Medicine Ball: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas no chão e aperte uma medicine ball leve entre os tornozelos. Mantenha as pernas quase retas, de modo que elas fiquem perpendiculares ao chão e mantenha-as diretamente acima dos quadris.
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Descida de perna com Medicine Ball: Step 2
Etapa 2 Abaixe as pernas o máximo que puder, sem tocar o chão. Faça uma pausa, e em seguida, reverta o movimento e retorne as pernas à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Cuidado para não curvar as costas ao descer a medicine ball.

Mantenha o abdômen contraído durante todo o exercício. Não deixe que os pés toquem o chão.

Não use impulso mecânico. Pause na parte inferior do movimento e depois use o abdômen para curvar o pélvis e trazer as pernas à posição inicial.

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