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Deslocamento com perna dobrada

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Walking Leg Cradles
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Deslocamento com perna dobrada: Step 1
Etapa 1 Fique em pé com as pernas retas e os braços soltos ao lado do corpo. Levante um joelho e gire esta perna para fora para que a parte interna da coxa esteja apontando para cima.
Deslocamento com perna dobrada: Step 2
Etapa 2 Segure a perna com ambas as mãos e levante-a mais alto para alongar os glúteos. Abaixe lentamente a perna para repetir do lado oposto e continuar se deslocando para frente.

Progressões e Variações

Dicas

Evite puxar a perna tão alto para não curvar a região lombar no topo do movimento. Faça o exercício dentro das suas limitações de flexibilidade.

Mantenha os ombros para trás e o tórax para cima durante todo o exercício.

Tente manter a perna de apoio o mais estendida possível.

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