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Elevação conjunta

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Combo Shoulder Raise
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Elevação conjunta: Step 1
Etapa 1 Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo como se fossem alças de malas. Gire as palmas das mãos a fim de que um polegar fique apontado para o lado e o outro para a frente.
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Elevação conjunta: Step 2
Etapa 2 Levante os halteres até a altura dos ombros. Um braço deve se levantar para o lado, enquanto o outro é levantado para a frente. Traga os halteres para a posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Mantenha a tensão nos ombros durante todo o movimento.

Mantenha os polegares apontando para fora durante todo o exercício.

Não use um impulso mecânico para levantar os halteres.

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