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Elevação de halteres no chão

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Dumbbell Floor Press
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Elevação de halteres no chão: Step 1
Etapa 1 Segure os halteres com uma pegada pronada e deite-se de costas, com uma postura reta. Flexione os joelhos com os pés firmemente apoiados no chão. Estenda os cotovelos para uma posição de 90 graus e com os tríceps apoiados no chão, enquanto segura os halteres acima do tórax.
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Elevação de halteres no chão: Step 2
Etapa 2 Expire e mantenha o tronco firme e encaixado enquanto simultaneamente estende os halteres em direção ao teto. Faça uma pausa e retorne para a posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Certifique-se de manter as escápulas no chão para potencializar o supino.

Certifique-se de realizar uma pausa na parte mais baixa do movimento, neutralizando o reflexo do alongamento.

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