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Elevação de joelhos suspenso na barra fixa

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Hanging Knee Raise
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Elevação de joelhos suspenso na barra fixa: Step 1
Etapa 1 Segure-se em uma barra fixa com uma pegada pronada e com as mãos alinhadas com os ombros, certificando-se de que seus braços estejam totalmente retos e seus pés não estejam tocando o chão. Esta é a sua posição inicial
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Elevação de joelhos suspenso na barra fixa: Step 2
Etapa 2 Mantenha o tronco firme e use o abdômen para elevar os joelhos em direção aos ombros. Faça uma pausa quando as coxas estiverem na altura do tórax. Retorne à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Cuidado para não balançar o corpo para frente e para trás. Mantenha o tronco o mais imóvel e estável possível.

Cuidado para não empurrar as pernas para cima. Contraia a musculatura abdominal para realizar o movimento.

Cuidado para não hiperestender a coluna lombar. Sua coluna deverá permanecer reta e neutra durante todo o movimento.

Não encolha os ombros. Force-os para baixo e para trás para trabalhar a musculatura dorsal e diminuir a tensão na articulação dos ombros.

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