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Elevação em pé em posição de "L"

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing L Raise
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Elevação em pé em posição de "L": Step 1
Etapa 1 Em pé, com os pés alinhados com os ombros, segure um haltere em cada mão, flexione o cotovelo a um ângulo de 90 graus e mantenha as palmas das mãos voltadas uma para a outra.
Elevação em pé em posição de "L": Step 2
Etapa 2 Ao girar os ombros, eleve seus braços até que fiquem paralelos ao chão. Contraia suas escápulas uma contra a outra, mantenha-se assim por um momento e então retorne à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não eleve demais os braços. A parte superior de seus braços deverão estar paralelas ao chão no topo da posição.

Evite utilizar cargas muito pesadas. Use halteres leves e concentre-se na forma.

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