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Elevação frontal com anilha

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Weight-plate Front Raise
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Elevação frontal com anilha: Step 1
Etapa 1 Segure uma anilha por ambos os lados com os polegares apontando para cima. Posicione-se em pé e permita que seus braços fiquem totalmente estendidos na frente do seu corpo.
Elevação frontal com anilha: Step 2
Etapa 2 Mantenha seus cotovelos semiflexionados e eleve a anilha até que seus braços fiquem paralelos ao chão. Faça uma pausa e abaixe-o lentamente e retorne à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

O percurso de elevação deverá ser realizado a uma velocidade maior que o percurso de descida para posição inicial.

Mantenha o tronco firme e encaixado ao longo do exercício.

Para diminuir a tensão na região lombar, certifique-se de manter os joelhos ligeiramente flexionados.

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