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Elevação, giro e extensão

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Reach, Roll, and Lift
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Elevação, giro e extensão: Step 1
Etapa 1 Fique de quatro no chão com as palmas das mãos e os dedos dos pés tocando o chão, e curve a parte superior das costas.
Elevação, giro e extensão: Step 2
Etapa 2 Com os cotovelos flexionados e perto das laterais do corpo, estenda um braço para a frente enquanto gira a palma da mão para cima. Retorne lentamente à posição inicial para repetir o movimento no outro lado.
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Progressões e Variações

Dicas

Tente alongar o mais à frente possível e gire a palma da mão no final do movimento.

Mantenha a cabeça alinhada e reta com o resto corpo. Evite hiperestender o pescoço ao olhar para cima.

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