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Elevação lateral com braço flexionado e rotação externa

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Bent-arm Lateral Raise and External Rotation
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Elevação lateral com braço flexionado e rotação externa: Step 1
Etapa 1 Fique em pé, mantenha os pés afastados e alinhados com os quadris. Segure um haltere em cada mão ao lado do corpo como se fossem alças de malas. Flexione os cotovelos e execute meia rosca de bíceps. Os polegares deverão estar apontados para cima a um ângulo de 90 graus em relação aos cotovelos.
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Elevação lateral com braço flexionado e rotação externa: Step 2
Etapa 2 Eleve os cotovelos e os halteres lateralmente para cima e para fora em direção as laterais. Faça uma pausa com os cotovelos na altura dos ombros.
Elevação lateral com braço flexionado e rotação externa: Step 3
Etapa 3 Gire os braços, elevando os halteres. Conclua com os halteres na altura das orelhas com as palmas das mãos voltadas para frente. Reverta o movimento e retorne à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não use impulso mecânico para elevar os halteres.

Segure os halteres no topo por um segundo e contraia os músculos dos ombros.

Mantenha os cotovelos constantemente flexionados ao elevar os halteres.

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