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Elevação "T" no chão

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Floor T Raise
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Floor T Raise
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Elevação "T" no chão: Step 1
Etapa 1 Deite-se de bruços no chão com os braços estendidos para os lados e os polegares apontados para cima. Seu corpo deve formar uma letra "T".
Elevação "T" no chão: Step 2
Etapa 2 Mantenha o tronco firme e encaixado e os braços retos, e levante os braços do chão. Faça uma pausa e retorne lentamente à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Não estenda demais a coluna lombar ao levantar os braços.

Certifique-se de executar o movimento lentamente para que este não seja realizado através de um impulso mecânico.

Mantenha os polegares apontados para cima durante todo o movimento.

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