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Escalador de montanha com bola de exercícios

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Medicine Ball Mountain Climber
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Escalador de montanha com bola de exercícios: Step 1
Etapa 1 Coloque-se em posição de flexão com as mãos sobre uma medicine ball. Mantenha os braços completamente retos e diretamente embaixo dos ombros.
Escalador de montanha com bola de exercícios: Step 2
Etapa 2 Encaixe o tronco e levante uma perna do chão, elevando o joelho em direção ao tórax enquanto mantém seu corpo em linha reta desde os ombros até os tornozelos. Retorne à posição inicial e repita o movimento com a perna oposta.
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Progressões e Variações

Dicas

Cuidado para não girar o tronco para os lados. Contraia o abdômen para manter o tronco rígido.

Cuidado para não arquear a coluna lombar enquanto traz os joelhos em direção ao peito.

Não flexione os cotovelos. Mantenha-os travados durante todo o exercício.

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