Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Flexão e extensão unilateral de pernas

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Single-leg Flex and Extend
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Single-leg Flex and Extend
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Single-leg Flex and Extend
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Single-leg Flex and Extend
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Single-leg Flex and Extend
Flexão e extensão unilateral de pernas: Step 1
Etapa 1 Comece na posição de flexão com suas mãos alinhadas com os ombros. Seu corpo deverá formar uma linha reta dos ombros aos pés.
Flexão e extensão unilateral de pernas: Step 2
Etapa 2 Levante um pé, curve as costas e traga o joelho da perna elevada em direção ao nariz. Mantenha-se nessa posição por um momento.
Flexão e extensão unilateral de pernas: Step 3
Etapa 3 Reverta o movimento estendendo a perna de volta sem colocar o pé no chão. Abaixe os quadris e leve o tórax para cima. Em seguida, retorne à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Não deixe seus quadris subirem ou descerem enquanto estiver na posição inicial.

Enquanto arqueia as costas para trás, contraia os glúteos para ajudar a estabilizar o tronco.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon