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Flexão pliométrica

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Infelizmente, este vídeo de exercícios não pode ser reproduzido na sua região. Consulte as etapas abaixo ao fazer este exercício.

Flexão pliométrica: Step 1
Etapa 1 Fique na posição de flexão em um banco com as mãos um pouco mais abertas que a largura dos ombros. Coloque os pés para trás, formando uma linha reta entre seus ombros e seus calcanhares.
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Flexão pliométrica: Step 2
Etapa 2 Contraia o abdômen e abaixe lentamente o peito em direção ao banco conforme você inspira.
Flexão pliométrica: Step 3
Etapa 3 Expire e empurre com força seu corpo para longe do banco, de modo que as mãos fiquem alguns centímetros no ar. Seus braços permanecerão totalmente estendidos durante essa fase.
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Flexão pliométrica: Step 4
Etapa 4 Coloque as mãos na posição inicial original e rapidamente desça o corpo para a posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Domine a flexão normal antes de tentar este exercício.

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