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Levantamento de quadril com os joelhos fixos

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Hip Raise with Knee Pressout
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Levantamento de quadril com os joelhos fixos: Step 1
Etapa 1 Deite-se de costas com os joelhos flexionados e os calcanhares apoiados no chão. Mantenha os pés afastados e alinhados com os quadris. Coloque uma faixa elástica um pouco acima dos joelhos. Certifique-se de suportar a tensão da área e não deixar os joelhos tocarem ou caírem um sobre o outro.
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Levantamento de quadril com os joelhos fixos: Step 2
Etapa 2 Contraia o abdome e pressione os calcanhares no chão elevando os quadris. Termine o movimento contraindo os glúteos. Tome cuidado para não forçar a região lombar ao voltar à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Certifique-se de contrair os glúteos no topo do movimento para potencializar o exercício.

Pressione os joelhos para fora contra a faixa durante todo o exercício. Cuidado para que os joelhos não caiam para dentro.

Cuidado para não estender demais a região lombar no topo do movimento.

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