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Levantamento olímpico com barra

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Barbell Snatch
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Levantamento olímpico com barra: Step 1
Etapa 1 Segure uma barra com uma pegada pronada e com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros. Os quadris e os joelhos deverão estar ligeiramente flexionados e as costas retas. Pressione os pés contra o chão, puxe a barra para cima até que esteja apoiada um pouco acima dos joelhos.
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Levantamento olímpico com barra: Step 2
Etapa 2 Estenda seus joelhos e empurre seus quadris, de forma a conduzir a barra explosivamente em direção ao teto. Ao mesmo tempo, encolha os ombros utilizando um movimento mecânico para impulsionar a barra.
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Levantamento olímpico com barra: Step 3
Etapa 3 Estenda os braços sobre a cabeça e encaixe os cotovelos enquanto abaixa os quadris e posiciona seu corpo embaixo da barra. Empurre os pés contra o chão e estenda seus quadris para ficar em pé. Inverta o movimento para retornar à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Inicie o movimento elevando a barra com seus quadris. Não puxe a barra com os braços.

A barra deverá se mover por um caminho vertical, do início ao fim.

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