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Prancha lateral com o cotovelo na Bola Bosu

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Side Plank with Elbow on Bosu Ball
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Prancha lateral com o cotovelo na Bola Bosu: Step 1
Etapa 1 Deite-se de lado com o cotovelo de baixo sobre uma bola Bosu e com os pés posicionados um à frente do outro no chão. Coloque o pé de cima na frente do pé de baixo.
Prancha lateral com o cotovelo na Bola Bosu: Step 2
Etapa 2 Levante os quadris do chão, de forma que o corpo forme uma linha reta entre tornozelos e os ombros. Retorne à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Evite que seu tronco se incline durante o exercício. Mantenha o corpo em linha reta durante todo o exercício.

Não deixe que seus quadris percam estabilidade durante o exercício. Mantenha seu tronco encaixado e seus quadris elevados o tempo todo.

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