Você está usando um navegador antigo. Por favor, utilize versão suportada para ter acesso às melhores funções do MSN.

Prancha na Bola Suíça com elevação e retenção de perna

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball Plank Leg Lift and Hold
Prancha na Bola Suíça com elevação e retenção de perna: Step 1
Etapa 1 Comece o exercício em posição de flexão com as mãos sobre uma bola suíça e os pés apoiados no chão. Seu corpo deve formar uma linha reta dos tornozelos aos ombros. Esta é a sua posição inicial
ler mais
Prancha na Bola Suíça com elevação e retenção de perna: Step 2
Etapa 2 Eleve uma perna do chão e continue a manter o corpo no lugar acima da bola suíça. Mantenha essa posição por um momento. Retorne à posição inicial para desempenhar o movimento com a outra perna.
ler mais

Progressões e Variações

Dicas

Contraia o abdômen e os glúteos durante todo o exercício para melhorar a estabilidade do corpo.

Não permita que o tronco gire lateralmente enquanto eleva a perna.

Mantenha os ombros no lugar e não deixe que seu corpo vá para frente.

Exercícios Relacionados

image beaconimage beaconimage beacon