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Pullover na Bola Suíça com barra EZ

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball EZ-Bar Pullover
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball EZ-Bar Pullover
Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Swiss Ball EZ-Bar Pullover
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Pullover na Bola Suíça com barra EZ: Step 1
Etapa 1 Sente-se sobre uma bola suíça, segurando uma barra EZ no colo com as mãos alinhadas com os ombros e com uma pegada pronada. Deite-se de costas sobre a bola ao mesmo tempo em que levanta a barra acima do tórax. Esta é a sua posição inicial
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Pullover na Bola Suíça com barra EZ: Step 2
Etapa 2 Com os cotovelos semiflexionados, leve a barra EZ abaixo da altura da cabeça. Você deverá sentir o tríceps e a musculatura dorsal se alongarem. Faça uma pausa, mantenha o tronco firme e encaixado e leve a barra de volta à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não deixe que seus ombros se voltem para frente. Mantenha seu tórax elevado e os ombros para trás.

Evite relaxar os quadris. Contraia os glúteos e mantenha uma linha reta da cabeça aos joelhos.

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