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Quadrúpede

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Quadruped
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Quadrúpede: Step 1
Etapa 1 Posicione-se com as mãos e joelhos no chão. As mãos deverão estar alinhadas com os ombros e bem apoiadas no chão. Os joelhos deverão estar flexionados em um ângulo de 90 graus e alinhados com os quadris.
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Quadrúpede: Step 2
Etapa 2 Sem deixar a região lombar se elevar ou encurvar, contraia o abdômen e mantenha-se nessa posição sem se mover.

Progressões e Variações

Dicas

Respire profundamente durante o exercício.

Cuidado para não curvar as costas.

Pressione as palmas das mãos contra o chão e contraia os glúteos para impedir qualquer movimento.

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