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Remada invertida com os pés na bola suíça

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Inverted Row with Feet on Swiss Ball
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Remada invertida com os pés na bola suíça: Step 1
Etapa 1 Deite-se virado para cima embaixo de uma barra horizontal fixa. Segure a barra com os braços totalmente estendidos e com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros. Eleve os pés colocando os calcanhares sobre a bola suíça.
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Remada invertida com os pés na bola suíça: Step 2
Etapa 2 Mantenha o tronco ereto, contraia os músculos das costas e puxe o tronco em direção à barra. Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, retorne até que seus braços estejam totalmente estendidos.
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Progressões e Variações

Dicas

Evite mover os ombros para frente. Contraia as escápulas uma contra a outra.

Evite relaxar os quadris. Mantenha uma linha reta da cabeça até os calcanhares.

Não faça esses movimentos parcialmente. Puxe o peito totalmente contra a barra.

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