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Rolo de espuma para os músculos grandes dorsais

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Lats Foam Roll
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Rolo de espuma para os músculos grandes dorsais: Step 1
Etapa 1 Deite-se de lado e posicione um rolo de espuma horizontalmente sob a sua axila com o braço de baixo estendido para cima da cabeça e contra o chão. Sua outra mão deverá estar na sua frente para dar mais apoio.
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Rolo de espuma para os músculos grandes dorsais: Step 2
Etapa 2 Lentamente, role o corpo para cima sobre o rolo de espuma de forma que ele deslize para baixo contra o músculo grande dorsal. Quando o rolo atingir o final das costelas, faça uma pausa e, em seguida, inverta a direção de volta à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Evite rolar rapidamente. Comece com um ritmo lento, movendo-se ao longo do músculo de forma controlada.

Comece com uma leve pressão e a aumente durante o movimento.

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