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Rolo de espuma para os músculos posteriores das coxas

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Hamstrings Foam Roll
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Rolo de espuma para os músculos posteriores das coxas: Step 1
Etapa 1 Segure um rolo de espuma e sente-se no chão com as pernas estendidas à sua frente. Coloque as mãos no chão bem atrás de você, mantendo os dedos voltados para longe do corpo. Posicione o rolo de espuma embaixo dos músculos posteriores de uma das coxas, traga o tornozelo da perna oposta e apoie-o no joelho que está sobre o rolo de espuma.
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Rolo de espuma para os músculos posteriores das coxas: Step 2
Etapa 2 Eleve os quadris para que o seu peso descanse nas mãos e no rolo de espuma. Balance para frente e para trás de forma que o rolo de espuma role para cima e para baixo dos posteriores da coxa.
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Progressões e Variações

Dicas

Evite rolar rapidamente. Comece com um ritmo lento, movendo-se ao longo do músculo de forma controlada.

Se estiver muito doloroso, você poderá iniciar rolando sobre os músculos posteriores de ambas as pernas, em vez de apenas uma.

Evite aplicar muita pressão no começo. Comece com uma leve pressão e aumente-a durante a série.

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