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Rosca do bíceps alternada com halteres

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Alternating Dumbbell Biceps Curl
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Rosca do bíceps alternada com halteres: Step 1
Etapa 1 Segure um haltere em cada mão com uma pegada pronada e os braços completamente estendidos com as palmas voltadas para as laterais do corpo. Os pés deverão estar alinhados com os ombros e os halteres apoiados no nível das coxas.
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Rosca do bíceps alternada com halteres: Step 2
Etapa 2 Execute a rosca trazendo um haltere em direção ao mesmo ombro, mantendo o braço oposto estendido. Ao trazer o peso, gire ligeiramente o pulso para que a palma fique de frente para você. Pause e depois retorne à posição inicial. Alterne os lados na próxima repetição.
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Progressões e Variações

Dicas

Mantenha os cotovelos fixos durante todo o exercício. Não eleve ou mova os cotovelos.

Certifique-se de contrair os bíceps no topo da elevação.

Use um ritmo controlado durante todo o movimento.

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