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Rosca Zottman do bíceps em pé

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Zottman Biceps Curl
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Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Standing Zottman Biceps Curl
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Rosca Zottman do bíceps em pé: Step 1
Etapa 1 Segure um par de halteres e posicione-se em pé com o tronco firme e reto. Mantenha os braços estendidos com as palmas das mãos voltadas para frente.
Rosca Zottman do bíceps em pé: Step 2
Etapa 2 Sem mover a parte superior dos braços, flexione os cotovelos e aproxime os halteres de seus ombros o máximo que puder. As palmas das mãos devem ficar voltadas para o corpo no topo da flexão.
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Rosca Zottman do bíceps em pé: Step 3
Etapa 3 No topo do movimento, gire seus pulsos de forma que as palmas da mãos fiquem votadas para fora.
Rosca Zottman do bíceps em pé: Step 4
Etapa 4 Abaixe os halteres de volta às laterais do corpo.

Progressões e Variações

Dicas

Realize o movimento em um ritmo controlado, não permita a influência de um impulso mecânico.

Certifique-se de realizar uma amplitude completa de movimento, iniciando com uma extensão completa e atingindo o pico da contração.

Mantenha os cotovelos fixos durante todo o movimento.

Certifique-se de virar as palmas das mãos para fora antes de abaixar os pesos.

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