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Rotação externa com haltere sentado

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Seated Dumbbell External Rotation
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Rotação externa com haltere sentado: Step 1
Etapa 1 Sente-se em um banco com uma perna dobrada e o pé plano no banco. Segure um haltere na mão daquele lado e flexione o braço a 90 graus para posicionar o cotovelo em cima do joelho dobrado, seu antebraço paralelo ao chão.
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Rotação externa com haltere sentado: Step 2
Etapa 2 Gire o braço para que o haltere se mova diretamente acima do seu joelho. Faça uma pausa e, em seguida, abaixe o haltere para a posição inicial.

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