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Rotação externa em posição deitada

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Lying External Rotation
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Rotação externa em posição deitada: Step 1
Etapa 1 Deite-se de lado, apoiando a cabeça com uma mão. Segure um haltere com a outra mão, com o cotovelo dobrado em um ângulo de 90 graus ao lado do corpo. Segure um haltere na frente do abdômen.
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Rotação externa em posição deitada: Step 2
Etapa 2 Levante o haltere, girando o antebraço com um movimento em arco. Mantenha o cotovelo próximo ao tronco. Faça uma pausa quando não conseguir mais girar o ombro sem mover o cotovelo. Traga o haltere para a posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não use muito peso neste exercício.

Concentre-se em realizar a rotação máxima do ombro.

Não flexione o pulso para compensar a falta de amplitude de movimento.

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