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Rotação externa no cabo a 45 graus

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo 45-degree Cable External Rotation
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Rotação externa no cabo a 45 graus: Step 1
Etapa 1 Fique em pé, perto de um aparelho de cabo, e segure o puxador com uma das mãos. Dobre seu braço e traga o puxador até que o cotovelo fique junto do seu corpo. Em seguida, gire o braço até que seu cotovelo fique a 45 graus do seu corpo.
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Rotação externa no cabo a 45 graus: Step 2
Etapa 2 Gire seu ombro e traga o puxador para cima, mantendo o cotovelo estável. Faça uma pausa e gire o braço de volta à posição inicial.

Progressões e Variações

Dicas

Realize o movimento em um ritmo controlado, não permita a influência de um impulso mecânico.

Certifique-se de que a sequência completa de movimentos seja realizada. Não faça repetições parciais.

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