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Supino com barra e pino

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Barbell Pin Bench Press
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Supino com barra e pino: Step 1
Etapa 1 Coloque um banco em uma gaiola de agachamento com pinos de segurança. Posicione os pinos a poucos centímetros acima do tórax. Deite-se no banco com a barra diretamente acima do tórax, onde naturalmente descansaria no supino convencional. Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
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Supino com barra e pino: Step 2
Etapa 2 Mantenha o tronco firme e encaixado e mova a barra para cima o mais rápido possível até que os braços estejam completamente encaixados. Retorne o peso de volta à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Mantenha os quadris sobre o banco durante todo o movimento.

Cuidado para não deixar que a barra tome impulso a partir do tórax. Mova a barra de forma controlada.

Certifique-se de manter seus polegares ao redor da barra para garantir segurança.

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