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Supino com barra isométrica

Imagens Baseadas em Ângulos: vídeo Isometric Barbell Bench Press
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Supino com barra isométrica: Step 1
Etapa 1 Deite-se em um banco segurando uma barra com uma pegada pronada ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros. Levante a barra acima do peito, esticando os braços. Segure a barra nesta posição durante 30 segundos e abaixe-a em direção ao tórax para voltar à posição inicial.
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Progressões e Variações

Dicas

Não deixe os cotovelos se abrirem. Mantenha-os próximos às laterais do corpo durante todo o exercício.

Puxe as escápulas de volta ao banco enquanto abaixa o peso.

Escolha um peso que lhe permita manter a posição durante o tempo recomendado.

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